Техническое описание элементов


Значение техники в акробатике


Опубликовано 06.07.2011

Автор: Дмитрий Гак

Успех обучения и уровень мастерства при выполнении спортивных упражнений во многом определяется знанием биохимических основ техники данного вида спорта.


Спортивная техника обычно рассматривается как наиболее целесообразный способ выполнения двигательных действий, направленный на достижение высокого результата. Хорошая техника обеспечивает высокое качество выполнения упражнения на основе экономичности энергетических затрат.

 

Экономичность достигается рациональностью действий, использованием законов движений, что позволяет акробату наилучшим образом проявить свои физические и технические возможности. Кроме того, совершенная техника обусловливает высокую надежность выполнения упражнений, особенно в сложных условиях.


Спортивная техника индивидуальна. Каждый выдающийся спортсмен отличается своим «почерком». Но, несмотря на различия в деталях техники разных спортсменов, существуют общие для всех основы. Возможен лишь один оптимальный способ выполнения любого двигательного действия, но в разных условиях имеются свои оптимумы как некоторые отклонения от основы.

Спортивно-техническое мастерство обеспечивается гармоническим сочетанием технической, физической и психологической подготовленности. Однако победа в соревновании обеспечивается прежде всего самими двигательными действиями. И как бы ни были совершенны физическая и психологическая подготовка, она не обеспечит победу, если техника нерациональна или недостаточно освоена.

Основы техники выполнения акробатических прыжков


Опубликовано 24.07.2011

Автор: Дмитрий Гак

Анализ техники выполнения акробатического упражнения позволяет определить, на чем основано его выполнение, какие действия надо производить в каждой фазе прыжка, какие при этом работают мышцы и каков характер их работы, благодаря чему вращается тело акробата и что он должен делать, чтобы увеличить скорость вращения или, наоборот, снизить ее.


Каждое упражнение состоит из главных и второстепенных движений. Первые составляют техническую основу упражнения, от них зависит выполнение упражнения в целом; они отличают его от других сходных упражнений. Это ведущие звенья динамического стереотипа двигательного навыка. Второстепенные компоненты техники, или второстепенные звенья динамического стереотипа двигательного навыка, не являются столь решающими, хотя и влияют на ход выполнения упражнения. Таким образом, значение различных движений (действий) в навыке не равноценно.


В каждом акробатическом прыжке можно выделить подготовительные, основные и завершающие действия.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ позволяют спортсмену подготовиться к успешному выполнению основных действий. Закончив их, он должен оказаться в исходном положении, удобном для выполнения основных действий. Исходное положение может быть статическим (выполнение прыжка с места) или динамическим (выполнение прыжка с разбега или после предыдущего прыжка). В статическом исходном положении тело обладает скрытым запасом энергии, подобно предварительно сжатой пружине. В динамическом — тело обладает еще и энергией движения, или кинетической энергией. Поскольку во втором случае энергии значительно больше, то из динамического исходного положения выполняют более сложные прыжки с высоким полетом и со значительной скоростью вращения. При выполнении прыжков с места подготовительные действия чаще всего представляют собой приседания с соответствующим движением руками (отведением назад, сгибанием за голову, подниманием вверх-вперед и т.д.). Подготовительные действия при выполнении прыжков с разбега включают в себя разбег, темповой подскок или наскок с соответствующим движением неопорными звеньями тела и небольшой амортизацией при постановке ног на опору. Далее начинаются основные действия.


ОСНОВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ определяют выполнение прыжка в целом, поскольку составляют техническую основу каждого акробатического прыжка, т.е. включают в себя ведущие звенья динамического стереотипа двигательного навыка. Основные действия состоят из следующих фаз: отталкивания, переворачивания и подготовки к приземлению.


ОТТАЛКИВАНИЕ — опорная, наиболее ответственная фаза основных действий спортсмена. Все движения человека, в том числе и акробатические прыжки, выполняются в результате сокращения мышц. При отталкивании от опоры возникают две силы — горизонтальная и вертикальная составляющие толчка. В момент отталкивания очень большое значение приобретает работа неопорных звеньев тела; поскольку для фазы отталкивания характерно использование закона сохранения количества движения (для увеличения высоты полета в фазе переворачивания). С окончанием отталкивания начинается следующая фаза основных действий спортсмена — фаза переворачивания.

ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ — фаза, в которой акробат стремится увеличить угловую скорость вращения (по закону сохранения момента количества движения). Если при вращении в безопорной фазе акробат согнется, уменьшив этим расстояние большинства точек тела от оси вращения, а следовательно, и момент инерции своего тела, то увеличится угловая скорость вращения, поскольку произведение момента инерции его тела на угловую скорость остается неизменным. Момент инерции тела в фазе переворачивания уменьшается:


— сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и опусканием рук;


— прогибанием тела и опусканием рук;


— опусканием рук.

ПОДГОТОВКА К ПРИЗЕМЛЕНИЮ не всегда внешне ярко выражена. Иногда акробат должен лишь сориентироваться и подготовиться к встрече с опорой. Однако чаще всего в этой фазе основных действий акробат снижает угловую скорость вращения за счет увеличения момента инерции своего тела. Когда прыжок выполнятся обособленно, надо возможно больше снизить угловую скорость , чтобы устойчиво приземлиться. В этом случае для увеличения момента инерции спортсмен разгибается и поднимает руки. Если же прыжок выполняется в начале или середине комбинации, то акробат стремится сохранить угловую скорость и по возможности не увеличивать момента инерции. В этом случае подготовка к приземлению заключается в том, чтоб принять положение, удобное для приземления.


ЗАВЕРШАЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ выполняются в момент приземления. Если прыжок выполняется обособленно, т.е. в остановку, то завершающие действия направлены главным образом на сохранение равновесия. С момента касания опоры начинается фаза амортизации (наиболее важная фаза завершающих действий спортсмена) — сгибание ног в коленных суставах. При этом мышцы-разгибатели выполняют уступающую работу, обеспечивая мягкость приземления. Некоторые прыжки выполняются по крутой траектории. В этом случае увеличивается скорость поступательного и вращательного движения тела, поэтому акробату нужно ставить ноги к опоре под более острым углом, чем обычно, и дальше от вертикали. Изменяя величину и скорость сгибания ног в фазе амортизации, спортсмен приближает вертикаль тела к площади опоры, чтобы после выпрямления она оказалась в пределах площади опоры. Это непременное условие для сохранения равновесия.


Иногда спортсмен помогает себе, делая соответствующие движения неопорными звеньями тела.


Если прыжок выполняется в соединении, то завершающие действия первого прыжка служат подготовительными к выполнению последующего и подчиняются этой основной задаче. Изменяется и фаза основных действий, особенно когда отдельные прыжки соединяются в комбинации. В зависимости то места прыжка в комбинации (начало, середина, конец) и от характера предыдущего и последующего прыжков эти изменения в технике могут быть более или менее значительными.

Основы техники выполнения упражнений в балансировании


Опубликовано 27.07.2011

Автор: Дмитрий Гак

Упражнения в балансировании включают в себя выходы в определённые статические положения, удержание этого положения (статические выдержки), переходы из одного статического положения в другое и сходы или соскоки. Как статические положения, так и переходы из одного положения в другое выполняются с сохранением равновесия.


Главное в упражнениях в балансировании — умение сохранять равновесие и одновременно уравновешивать своими действия одного или нескольких соупражняющихся при большой силовой нагрузке.


Для сохранения равновесия в одиночных упражнениях надо располагать звенья тела по отношению друг к другу так, чтобы вертикаль тела находилась всё время в пределах площади опоры. Удерживать равновесие легче, если основную работу выполняют мощные мышечные группы. Особенно трудно сохранять равновесие, когда тело занимает непривычное положение и основную работу выполняют мышцы плечевого пояса и рук.

В стойках на руках звенья тела необходимо жестко закреплять на прямой линии, т.е. стойка должна быть прямой. В этом случае всё давление воспринимается костями скелета в вертикальном направлении, а мышцы туловища только удерживают это выпрямленное положение. Равновесие надо удерживать только сокращением мышц — сгибателей и разгибателей кисти (в лучезапястном суставе). Опытные спортсмены нажимают на опору пальцами то больше, то меньше в зависимости от положения тела. В парных упражнениях верхний соупражняющийся выполняет стойки, опираясь на нижнего, т.е. на «живой опоре». Для сохранения равновесия проекция тела верхнего должна не только находиться в пределах его площади опоры, но и в пределах площади опоры нижнего. Это достигается взаимной координацией действий (балансированием) обоих партнёров. Верхнему нужно возможно лучше закрепиться, а балансировать должен нижний. Нижний балансирует либо небольшим перемещением отдельных звеньев или всего тела в горизонтальном направлении, либо незначительным сгибанием и разгибанием кистей. Второй способ предпочтительнее, так как потери равновесия менее заметны.


Принимать статическое положение и переходить из одного положения в другое можно силой, начальным толчком (темпом) или броском нижнего. Медленные переходы из одного статического положения в другое выполняются в результате преодолевающей или уступающей работы соответствующих мышечных групп. Нижний партнёр должен возможно больше закрепить звенья тела, на которые опирается верхний, чтобы создать более жёсткую опору.


Выходы и переходы темпом обычно осуществляются толчком нижнего, который сгибает и разгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах. При этом нижний не только выталкивает верхнего, но и облегчает ему выход в конечное положение небольшим приседанием в момент завершения упражнения.


В отличие от переходов в конечное положение силой и темпом, когда верхний всё время опирается на нижнего партнёра, при выходе броском нижнего обязательна фаза полёта с момента окончания броска нижнего до ловли им верхнего партнёра.

Основы техники выполнения бросковых упражнений


Опубликовано 31.07.2011

Автор: Дмитрий Гак

Эти упражнения по технике выполнения занимают промежуточное положение между прыжками и балансированиями. Каждое бросковое упражнение можно условно подразделить на бросок, полет и ловлю. Подбрасывают верхнего один или два партнера, реже — три партнера. Принципиальных различий в выполнении броска одним или несколькими партнерами нет. Несколько партнеров согласованно выполняют те же действия, что и один партнер, но полет, естественно, будет выше. Ловить партнера могут как бросающие, так и партнеры, не занятые в броске.


БРОСОК. Выполняя бросок, нижний партнер (партнеры) слегка приседает и отталкивается ногами. Только к концу толчка, после полного выпрямления ног, он заканчивает бросок руками. Верхний партнер во время броска располагается так, чтобы сила толчка была все время направлена через его основной центр тяжести. В самом конце толчка он слегка прогибается, сгибается или наклоняется в ту сторону, в которую ему нужно получить вращение, и выполняет необходимые действия неопорными звеньями, чтобы направление толчка оказалось бы спереди, или сзади, или сбоку от его основного центра тяжести. Если верхний должен получить сильное вращение или в силу специфики упражнения не может придать себе достаточное вращение, то в конце толчка нижний немного изменяет направление толчка и подкручивает верхнего. Если верхний опирается ногами, то он содействует увеличению полета взмахом руками или взмахом руками и коротким быстрым толчком ногами. При этом взмах руками несколько опережает толчок ногами, а бросок нижним партнером осуществляется только после того, как верхний полностью выпрямит ноги.

ПОЛЕТ. По траектории полет может быть высоким, высоко-далеким и далеким. При высоком полете толчок нижнего направлен почти вверх. Такой полет обычно выполняется в том случае, когда ловит бросающий. Чем выше полет, тем упражнение эффективнее. При высоко-далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к вертикали в направлении полёта. Верхний выполняет полёт по высокой, крутой траектории, а ловят его партнёры (партнёр), не участвующие в броске. В обоих случаях верхний может выполнять полёт как с полным, так и с неполным вращением. При далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к горизонтали, несколько выше её. Длинный перелёт от одного партнёра к другому выполняется с неполным вращением верхнего в полёте, чаще всего в стойку на руках. В этих упражнениях партнёры стремятся увеличивать длину полёта, а не его высоту.


ЛОВЛЯ. К моменту соприкосновения с ловящим партнёром верхний должен закрепиться и не «искать» руками (ногами) рук или плеч нижнего. Инициатива при ловле должна принадлежать нижнему, который следит за направлением полёта верхнего и за положением его ног (рук). Ловящий партнёр в момент ловли должен находиться в устойчивом положении: закрепить тело в прямом положении, руки вытянуть вверх или вверх вперёд (в направлении полёта верхнего), одну ногу выставить на полшага вперёд. С момента соприкосновения партнёров начинается амортизация, осуществляемая ловящим партнёром. Если ловля производится руками, то амортизация начинается плавным сгибанием рук, а затем ног (небольшим приседанием нижнего партнёра). Если нижний принимает партнёра на плечи, то он только сгибает ноги, а руками захватывает ноги верхнего ниже подколенных впадин и прижимает их к своей голове. Он должен смотреть на ноги верхнего (голова наклонена назад) и только в самый последний момент перевести голову в обычное положение. Степень амортизации зависит от скорости вращения верхнего и от высоты полёта. К её концу партнёры должны оказаться в статическом равновесии. Когда вращение верхнего недостаточно и после амортизации нижнего равновесия партнёров не установилось, амортизирует и верхний партнёр, сгибая ноги настолько, чтобы вертикаль его основного центра тяжести оказалась в пределах его площади опоры.

Кувырки


Опубликовано 27.08.2011

Автор: Дмитрий Гак

КУВЫРОК ВПЕРЕД


Выполняется из основной стойки в упоре присев, опираясь руками впереди ступней на 40-45 см, толчок ногами вперед.


Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами.


Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить захват за ноги и, выпрямляясь, встать.


Основные ошибки:


1) Медленное переворачивание и задержка завершения кувырка. Причина этих ошибок в недостаточном толчке или отсутствии толчка ногами.


2) Толчок исполнен вверх, а не вперед (падение на спину) из-за того, что во время разгибания ног тяжесть тела не передается на руки.


3) Опора головой о пол вследствие того, что голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам.


При правильном выполнение голова прижимается подбородком к груди.


4) Неправильная группировка:


а) слишком поздняя;


б) неполная;


в) отсутствует захват за ноги.


5) Неправильное завершение кувырка — преждевременное вставание до прихода в присед и потеря равновесия назад или позднее вставание — потеря равновесия вперед.

Второстепенные ошибки:


Неправильное положение кистей при опоре (пальцы развернуты наружу или внутрь), кисти расположены не на ширине плеч (слишком узко или широко или не на одной линии), неправильный захват голеней руками при группировке (за голеностопные суставы или за колени), что не обеспечивает полной группировки.


КУВЫРОК НАЗАД


Из стойки с параллельными ступнями присесть, сгруппироваться, теряя равновесие назад, сесть ближе к пяткам.


Рывком подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и прижать к груди, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев, во время кувырка ноги не разгибать.


Основные ошибки:


— медленное переворачивание назад;


— разгибание ног в тазобедренных или коленных суставах во время переворачивания через голову;


— нет активной опоры руками, из-за чего акробаты ощущают болезненность мышц шеи.

Наглядное выполнение кувырков:

Перекаты


Опубликовано 24.12.2011

Автор: Дмитрий Гак

Перекат в сторону (вправо,влево)


1. Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.
Перекаты в сторону выполняются также из положения стойки на коленях в группировке.

2. Из упора присев ноги врозь опереться руками впереди ступней на полшага (спина горизонтальная), сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и другой бок в исходное положение.


3. Из положения лежа прогнувшись перекат в сторону (при перекате на спине сгруппироваться, а при перекате на груди разгруппироваться). 


4. Перекат с поворотом. Из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под коленями, ложась на правый бок, перекатиться на спину (касаясь поясницей), на другой бок и сесть в исходное положение лицом в другую сторону.


5. Перекат вправо в длину. Сделать выпад вправо, взять широкую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину и затем на левый бок и встать ноги врозь (то же влево).


Перекаты назад


Перекаты могут использоваться как связующие элементы в вольных упражнениях.


1. Из упора присев, упора сидя или седа перекатом назад прийти в стойку на лопатках, в стойку на голове и т.д.

2. Из стойки на голове, стойки на предплечьях, стойки на кистях перекатом назад (с касанием грудью и бедрами пола) прийти в упор лежа на бедрах, в упор лежа, в упор стоя на коленях и т.п.

Перекаты вперед


Из стойки на коленях руки убрать за спину или вдоль туловища, сильно прогибаясь (голову наклонить назад), перекатиться вперед на грудь, касаясь пола бедрами и животом, обратным движением прийти в положение лежа на бедрах.

Основные ошибки :


— сгибание в тазобедренных суставах;


— наклон головы вперед;


— упор руками.



Из стойки на коленях перекатом вперед можно прийти в стойку на груди, в стойку на одном плече, в стойку на голове и руках, в стойку на предплечьях, в стойку на кистях и т.д.


Из стойки на лопатках перекатом вперед можно прийти в упор сидя, в сед, в упор присев и т.п.

Колесо


Опубликовано 28.12.2011

Автор: Дмитрий Гак

Переворот влево с места. Из основной стойки встать на правую ногу, руки в стороны, левая в сторону. Наклоняясь влево, встать на слегка согнутую левую ногу и с махом правой в сторону опереться левой рукой о пол (пальцами влево). Далее оттолкнуться левой рукой, опереться правой, пройти стойку на кистях ноги врозь, приземляясь на правую ногу, оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. Приставить правую к левой, руки вниз.


Основные ошибки :


— одновременная опора руками вначале переворота;
— одновременное отталкивание руками от пола;
— сгибание в тазобедренных суставах;
— в стойке на кистях ноги вместе;
— ноги расслаблены.

Подскок


Опубликовано 01.01.2012

Автор: Дмитрий Гак

При выполнении различных переворотов (вперед, в сторону, с поворотом) для получения нужной скорости и ритма движения необходимо предварительно выполнять подскок.


Подскок представляет собой низкий прыжок вперед с маховой ноги, усиленный махом толчковой ноги вперед и махом руками снизу вверх. Во время непродолжительного полета туловища по отношению к полу в наклонном положении толчковая нога согнута вперед, голень ее расположена вертикально, руки вперед-вверх. Приземление выполняется последовательно сначала на маховую, затем на толчковую ногу


Основные ошибки:


— туловище сильно согнуто или прогнуто;
— руки вверх;
— наклон назад;
— толчковая нога прямая или слишком согнута.


Изучать подскок нужно из основной стойки. Махом правой (левой) вперед, незначительно сгибая ее. Сделать прыжок с левой (правой) на левую (правую) ногу. Затем, овладев этим же прыжком, усилить мах руками снизу вверх. В дальнейшем изучать с шага, с двух — трех шагов и с разбега.

Переворот вперед


Опубликовано 17.01.2012

Автор: Дмитрий Гак

С разбега выполнить подскок и приземлиться вначале на левую (маховую), а затем на правую (толчковую) ногу. С быстрым махом левой наклониться вперед, опереться руками о пол на расстоянии большого шага от толчковой ноги, толчком правой ноги выйти в стойку на кистях и быстро оттолкнуться руками от пола, заканчивая толчок пальцами (плечи над кистями, голова наклонена назад). В безопорном положении зафиксировать прогнутое положение тела.

Приземлиться на носки напряженных ног прогнувшись, руки вверх. Затем опуститься на всю ступню, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях.

Основные ошибки :


— медленное переворачивание с потерей равновесия назад в момент приземления из-за отсутствия согласованности и правильной последовательности перехода от подскока к опоре руками или из-за слабого маха и толчка ногами, слабого толчка руками или расслабленного положения тела в фазе полета;

— переворот выполнен в длину, низко, с сильным ударом ногами и потерей равновесия назад в момент приземления, так как при толчке руками плечи поданы вперед и толчок руками выполнен вперед, а не вверх;


 

— при перевороте акробат повернул плечи или все туловище вследствие последовательного толчка руками (хотя руки и были расположены на одной линии) или опоры руками не на одной линии (одна рука впереди), хотя толчок руками и выполнен одновременно;


— падение на спину после приземления из-за того, что во время перехода через стойку на кистях плечи находились позади, а толчок руками был очень слабым.


Неправильноевыполнение может быть и вследствие второстепенных ошибок : недостаточно прогнутого и зафиксированного положения во время полета и приземления; неправильной опоры руками (кисти повернуты внутрь или развернуты наружу, ставятся шире плеч), которая мешает выполнить сильный и быстрый толчок руками; приземления на сильно согнутые или расслабленные ноги (приземление согнувшись).

Переворот вперед прыжком


Опубликовано 21.01.2012

Автор: Дмитрий Гак

С разбега быстро оттолкнуться напряженными ногами с носков (руки вверх) и прогнуться на руки на расстоянии большого шага от ног.


Выйти в стойку на кистях, незначительно согнувшись в тазобедренных суставах, разогнуться, в темпе оттолкнуться руками от пола и приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх (голова наклонена назад).
В данном упражнении имеется два безопорных положения. Первое – после толчка ногами до опоры руками и второе – после толчка руками до приземления.
Этот переворот исполняется также с приземлением на полусогнутые ноги, сгибаясь.


Основные ошибки:


— недостаточный толчок ногами в начале исполнения элемента;


— руки согнуты в локтях в опорном положении;


— недостаточный прогиб тела во втором безопорном положении;


— приземление на расслабленные или прямые ноги.

Переворот вперед с опорой руками и головой


Опубликовано 25.01.2012

Автор: Дмитрий Гак

Из приседа оттолкнуться ногами разгибая их до предела, опереться руками подальше от ног, а головой – за руками. Пройдя стойку на голове согнувшись, разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (разгибая их до конца), голову наклонить назад и, максимально прогнувшись, приземлиться на ноги, руки вверх.


Этот переворот можно исполнять на полусогнутые ноги, сгибаясь (туловищем и бедром, бедром и голенью – прямой угол).

Основные ошибки:


— недостаточный прогиб тела в безопороном положении;


— недостаточный толчок руками от пола;


— приземление на слишком расслабленные ноги.

Переворот вперед с опорой лопатками и руками


Опубликовано 29.01.2012

Автор: Дмитрий Гак

Из упора стоя согнувшись, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, лечь на лопатки, быстро разогнуться вперед – кверху (на 65-70 градусов), оттолкнуться руками от пола, разгибая их до конца. Встать, прогнувшись, подавая таз вперед, руки вверх.


Основные ошибки:


— преждевременный толчок ногами – до касания пола лопатками;


— опускание таза;


— неправильное направление разгибания;

— во время завершения толчка руками сгибание в тазобедренных суставах;


— приземление на расслабленные ноги.

Рондат (переворот с поворотом)


Опубликовано 02.02.2012

Автор: Дмитрий Гак

Рондат служит связующим элементом для перехода от разбега к упражнениям, выполняемых спиной или боком по направлению движения. Он помогает, не теряя скорости разбега, повернуться кругом спиной к направлению движения и выполнить следующий за ним элемент (фляк, сальто назад, темповое и т.д.). Его можно выполнять с поворотом налево и направо. От качества рондата в значительной мере зависит и качество последующего прыжка. Поэтому следует очень внимательно отнестись к разучиванию этого элемента, во избежание дальнейших ошибок.

Рондат исполняется с разбега и подскока и только с подскока. После подскока и приземления на маховую ногу толчковую ногу очень быстро поставить на пол. Затем с махом левой (правой) назад-вверх наклониться вперед (руками тянуться вперед), опереться на правую руку, несколько слева от средней линии, на расстоянии большого шага (около 90 см) от правой (толчковой) ноги, туловище при этом повернуть направо левым плечом вперед. После толчка правой ногой выйти в стойку на одной руке, продолжая поворот.

Далее нужно опереться левой рукой (поворачивая кисть направо) впереди и несколько справа от правой руки (на ширине плеч), завершить поворот кругом и соединить ноги. Пройти стойку на кистях (туловище под углом к полу примерно 70 град), сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола и приземлиться на носки слегка согнутых напряженных ног.


Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх, не подавая таза вперед.
Во время толчка руками необходимо следить, чтобы плечи были расположены над кистями и туловище прошло вертикальное положение. Это позволит сделать правильный толчок и иметь фазу полета.


Основные ошибки:


— рондат выполнен с потерей направления, так как опора руками была снаружи толчковой ноги. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах до полного поворота (кругом) в стойке на кистях. Опора на руки выполнена одновременно с преждевременным поворотом туловища;


— рондат выполнен очень медленно с потерей движения назад вследствие того, что маховая нога расслаблена и нет хорошего толчка другой ногой (толчковой).
Опора руками очень далеко от ног, и недостаточна скорость движения. Преждевременный толчок руками в стойке на кистях. Расслабление тела после толчка;


— отсутствует безопорное положение (прыжок с рук на ноги), так как нет толчка руками после прохождения стойки на кистях. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);


— в момент приземления на ноги излишне большой присед из-за того, что ноги были расслаблены.

Курбет


Опубликовано 06.02.2012

Автор: Дмитрий Гак

Курбет осваивается одновременно с переворотом вперед. Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, потерять равновесие в направлении передней поверхности тела. При этом важно почувствовать растягивание мышц передней поверхности тела, особенно мышц живота.

 В момент потери равновесия резко разогнуть ноги в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола ( за счет толчка в плечах), перейти в фазу полета. Вслед за толчком руками резко согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы задней поверхности тела. Оттолкнувшись, поднять руки вверх, закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху), и прыгнуть вверх.


Основные ошибки:


— отсутствует толчок руками;


— отсутствует фаза полета;


— ноги разгибаются вверх, а не вниз (в пол);


— приземление на слишком расслабленные ноги.

Фляк (переворот назад)


Опубликовано 12.02.2012

Автор: Дмитрий Гак

Фляк – это одно из основных акробатических упражнений.


Из стойки с параллельными ступнями подать таз назад, теряя равновесие назад, незначительно присесть с наклоном вперед и быстро (махом) послать руки назад (голени по отношению к полу вертикальны).

Вращаясь назад и разгибаясь в тазобедренных суставах за счет быстрого наклона туловища и головы назад, махом послать руки обратно и далее вверх и назад. Разгибая ноги в коленных суставах, завершить толчок стопами и прогнуться. В безопорном положении слегка расслабить ноги ( не теряя натяжки) и, продолжая активное движение руками назад, прийти в стойку на кистях (руки в локтях не сгибать). Пройдя стойку на кистях, выпрямить ноги в коленях, сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (плечи над кистями) и приземлиться на носки напряженных ног. Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх.


Необходимо указать, что расстояние от исходного положения стоп до кистей (в стойке на кистях) и от кистей до места приземления на ноги должно быть примерно одинаково. Нарушение этого соотношения влечет за собой неправильное выполнение фляка. Все расстояния, проходимое акробатом, меньше роста исполнителя примерно на 10-15см.

Таким образом, во фляке две фазы безопорного положения. Первое – после толчка ногами (переворачивание в положение прогнувшись) и второе – после толчка руками (вращение в незначительно согнутом положении).

Основные ошибки:


— фляк выполнен с высоким полетом из-за преждевременного толчка ногами до наклона туловища назад; нет активного движения руками назад до касания опоры;


— фляк выполнен «под себя», так как не было поступательного и вращательного движения назад и колени раньше времени пошли вперед;


— неправильное направление фляка вследствие того, что акробат во время наклона назад повернул туловище, таз или голову в сторону;


— медленный переход в стойку на кистях, плечи расположены впереди опоры из-за слабого толчка ногами и отсутствия активного движения руками назад в безопорном положении;


— отсутствовало второе безопорное положение, потому что не было толчка руками или акробат преждевременно согнулся в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);


— приземление на ноги близко к рукам и потеря равновесия назад из-за преждевременного сгибания в тазобедренных суставах ( в стойке на кистях) или подачи плеч вперед при толчке руками;


— в момент приземления ноги очень далеко от рук; потеряно равновесие вперед, так как во время толчка акробат сильно увел плечи назад, поздно оттолкнулся руками и слишком поздно согнулся в тазобедренных суставах.

Подъем разгибом (вскок дугой)


Опубликовано 18.02.2012

Автор: Дмитрий Гак

Лежа на спине, опереться руками у головы пальцами к плечам, согнуться в тазобедренных суставах и, поднимая тело кверху, принять упор лежа согнувшись на лопатках. Затем быстро разогнуться в тазобедренных суставах и в позвоночнике, направляя ноги вверх – назад под углом 65-70градусов, оттолкнуться руками, выпрямляя их до конца и активно наклоняя голову назад. В момент, когда тело движется вверх и вперед, максимально прогнуться, наклоняя голову назад, и закончить толчок кистями. 

После прогибания нужно стараться опускать ноги вниз – назад, «под себя». Приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх. При касании пола ногами подать таз вперед и незначительно согнуть ноги в коленях.

Основные ошибки:


— отсутствие безопорного положения из-за медленного разгибания тела, позднего толчка руками, отсутствия движения таза вверх, слишком медленного разгибания рук при толчке;


вскок дугой выполнен в длину с ударом ногами и потерей равновесия назад вследствие неправильного направления ног в тазобедренных суставах, позднего и недостаточно интенсивного толчка руками, неполного разгибания рук при толчке, движения таза только вперед, расслабления туловища и ног во время толчка руками;


— приземление на согнутые ноги, притом согнувшись, так как во время толчка руками и приземления голова наклонена вперед и тело согнуто в тазобедренных суставах, а в момент приземления ноги расслаблены;


В этом упражнении имеется своеобразный толчок, начинающийся с разгибания ног, затем туловища, движения в плечевых и шейных суставах, разгибания в локтевых суставах и заканчивающийся кистью.

Перекидки


Опубликовано 26.02.2012

Автор: Дмитрий Гак

Перекидки — это вращательные движения тела вперед или назад с переворачиванием через стойку на руках и мост. Они обычно выполняются в медленном темпе, но без остановок в стойке на руках и в положении моста. Основой выполнения перекидок является своевременное перенесение тяжести тела на опорные конечности толчком рук или ног с волнообразным движением (снизу) верхней или нижней частью тела.

Чтобы овладеть этим движением, а также развить необходимую гибкость, полезно выполнять движения вперед и назад в положении моста. Вначале они должны быть небольшими, а затем более широкими и энергичными, с отрывом рук и ног от пола. Движения назад выполняются толчком ног и подачей назад плеч,а движения вперед — толчком рук и подачей бедер вперед. Оторвав руки от пола, нужно стремиться поставить их ближе к ногам, а ноги опускать ближе к месту опоры руками. Когда эти движения будут освоены, следует, заканчивая их, вставать вперед на ноги или назад через стойку на руках.

Перекидка вперед


Опубликовано 01.03.2012

Автор: Дмитрий Гак

Выполняя перекидку вперед, акробат при толчке в стойку на руках подает плечи вперед за вертикаль опоры руками, а по мере выхода стойку возвращает их к вертикали опоры. После прохождения стойки на руках он опускает ноги поближе к месту опоры руками, для чего подает плечи возможно больше назад. Далее делается толчок руками. Вслед за толчком руками начинается волнообразное движение коленями, бедрами и животом вперед, а затем следует выпрямление.


При выполнении перекидок на одну свободную ногу, в этот момент ее необходимо удерживать впереди (на весу) — она должна служить своеобразным противовесом туловищу.
Пассивное опускание ноги вниз ведет к потере равновесия назад.

Уравновешивание в конечном положении зависит от момента выпрямления всего тела. Преждевременное выпрямление ведет к потере равновесия назад, запоздалое — к потере равновесия вперед.
Сначала изучается перекидка толчком одной на обе ноги (ноги врозь, затем ноги вместе), потом на одну ногу, далее со сменой ног и толчком обеих ног.

Перекидка назад


Опубликовано 09.03.2012

Автор: Дмитрий Гак

Опускаясь в мост, опереться руками возможно ближе к ногам, для чего при прогибании меньше подавать плечи назад и больше подать таз вперед. Перед касанием руками пола нужно начать толчок ногами так, чтобы он совпал с моментом касания руками пола. При толчке не следует отдалять опору руками от ног. Коснувшись руками пола, надо увеличить прогиб в грудной части и, стараясь не поднимать высоко ног, тянуться грудью по ходу движения, а головой назад до тех пор, пока тяжесть тела не окажется над опорой.


Сначала разучивается перекидка толчком обеих ног со сгибанием одной в конце отталкивания (сгибаемая нога делает мах вперед, который помогает переворачиванию), затем перекидка с обеих ног, с одной ноги и со сменой ног. При выполнении перекидок с одной ноги нужно следить за тем, чтобы мах другой ногой был направлен по ходу движения и помогал переворачиванию.

Сальто


Опубликовано 13.03.2012

Автор: Дмитрий Гак

Сальто – свободные (безопорные) вращения тела, выполняемые вперед, назад и в сторону; в группировке, прогнувшись и согнувшись; с места, с разбега и в соединениях с другими прыжками; и без поворотов и с поворотами; толчком двумя или одной ноги; с пола, с мостика, с камеры, с трамплина.

Некоторые сальто выполняются с двойным вращением (двойные сальто), а также с тройным – тройные сальто. Повороты в таких сальто выполняются в разных сальто; возможны варианты, где повороты выполняются в каждом сальто. Сальто можно выполнять с длительным сохранением выпрямленного положения тела после вылета (затяжные сальто).

Предварительно важно совершенствовать технику кувырков, добиваясь четкого выполнения движений, сходных с движениями при сальто. Так, в кувырках вперед надо обратить внимание на движения руками по дуге для захвата группировки, на полный наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам; в кувырках назад – на усилие рук, подтягивающих ноги коленями к плечам, и выпрямление ног (после переворачивания) кратчайшим путем к полу.


Занимающимся необходимо хорошо укрепить мышцы и связки ног, так как при толчке и приземлении ноги испытывают повышенную нагрузку.

Сальто вперед 2


Опубликовано 21.03.2012

Автор: Дмитрий Гак

Переднее сальто в группировке в зависимости от движения рук можно выполнять тремя различными способами.


Первым способом – с движением руками из-за головы – выполняют сальто с места и в некоторых соединениях, вторым и третьим способами – сальто с разбега. Движения руками в значительной степени способствуют взлету вверх.


Для выполнения сальто первым способом необходимо подняться на носки и пружинно присесть, опуская руки за голову (немного согнуть в локтях), без паузы оттолкнуться ногами и сделать резкий рывок руками вверх, переходящий в широкое круговое движение. В момент небольшого наклона тела вперед оттолкнуться ногами и при захвате группировки резко наклонить голову на грудь. Далее следуют переворачивание и выпрямление ног из положения группировки (раскрытие). Следует обратить внимание на плотность группировки. Чем плотнее прижаты колени к груди, тем быстрее происходит переворачивание (крутка).

При выполнении сальто вторым способом нужно завершить движения руками вверх и начать закручивающие движения руками до окончания отталкивания ногами.

 

При выполнении сальто третьим способом важно завершить мах руками назад и отталкивание одновременно.

Для этого маховое движение руками делается так, чтобы в момент приземления на ноги руки прошли крайнее нижнее положение, а в момент толчка ногами начали двигаться вверх-назад.

Разучивают сальто после освоения группировки и прыжков вверх.


При изучении сальто вперед (любым из трех способов) могут быть следующие основные ошибки:


— сальто выполнено низко и в длину, так как отсутствовал или был недостаточен мах руками, кроме того, слабый толчок ногами, слишком большой наклон туловища вперед, из-за чего толчок направлен вперед;


— сальто выполнено с медленным переворачиванием и глубоким приземлением в присед, потому что была медленная или неполная группировка, голова наклонена назад;


— сальто выполнено с потерей равновесия назад вследствие преждевременного разгибания и расслабления тела в безопорном положении;


— сальто выполнено низко с большой потерей равновесия вперед, так как толчок направлен сильно вперед, акробат преждевременно сгруппировался, слишком поздно разогнулся и приземлился в группировке.

Твист


Опубликовано 25.03.2012

Автор: Дмитрий Гак

Переднее сальто после прыжка с поворотом на 180 град. Отличное выполнение твиста характеризуется четкой последовательностью движений: полное выпрямление — поворот — группировка (объективно одно движение начинается в конце другого, но зрительно это незаметно, и при правильном выполнении акробат не должен этого чувствовать).

Эффектен твист, в котором после поворота длительное время (до 0.3 сек) сохраняется выпрямленное положение тела.

Поворот начинается быстрым, очень энергичным движением одной рукой вверх и за голову и заканчивается верхней частью туловища (поворот головы обязателен). В момент поворота обе руки должны быть подняты вверх, тело выпрямлено (следить, чтобы не было прогиба в пояснице).


Обучение этого элемента необходимо проводить с помощью тренера, как показано на рисунке.

Маховое сальто


Опубликовано 29.03.2012

Автор: Дмитрий Гак

Выполняется с небольшого разбега. Спокойное выполнение высокого подскока с дальнейшим максимальным ускорением всех последующих движений – необходимое условие для удачного завершения сальто.

Основные элементы техники: полный наклон туловища вперед, мах руками назад, максимальное отведение маховой ноги назад и толчок другой ногой (все эти движения необходимо завершить одновременно); последовательный толчок обеими ногами и полет в прогнутом положении.


Несмотря на наклон туловища, в полете плечи должны оставаться на одном уровне, чтобы создавалось впечатление, будто тело вращается вокруг плеч.
Перед приземлением акробат увеличивает прогиб и ставит маховую ногу ближе к месту отталкивания. В момент касания ногой пола он удерживает другую ногу впереди (в противовес туловищу) и тянется бедрами, а затем животом вперед. Нельзя опускать свободную ногу, пока тело не будет уравновешено.

Боковое сальто (арабское)


Опубликовано 10.04.2012

Автор: Дмитрий Гак

При выполнении бокового сальто очень важно сообщить телу возможно больше вращательного движения. Это делается за счет предельного маха ногой; маха одноименной рукой назад с последующим торможением относительно туловища; кругового движения другой рукой спереди вниз к толчковой ноге; опускания плеч вниз с одновременным толчком ногой.
Отталкиваться необходимо обеими ногами последовательно с таким расчетом, чтобы толчок одной и мах другой ногой закончились одновременно. Нарушение этого условия ведет к недостатку вращения и движения вверх.

Одновременно с толчком ногами руку, одноименную толчковой ноге, быстро вынести вперед, чтобы сообщить телу движение вперед и предотвратить преждевременный поворот туловища. Все движения руками, ногами и туловищем при отталкивании выполнять в одной вертикальной плоскости.
Группируясь, стремиться приближать согнутые ноги к плечам, а не наоборот. В момент прыжка смотреть вперед, затем быстро повернуть голову прямо.
Выпрямление из группировки начинать маховой ногой, поставив ее на пол поближе к вертикали, толчковую ногу не опускать до тех пор, пока все тело не пройдет вертикаль опоры маховой.

Сальто назад


Опубликовано 20.04.2012

Автор: Дмитрий Гак

Из стойки с параллельными ступнями, ноги вместе, махом послать прямые руки назад и одновременно, незначительно наклоняясь вперед, полуприсесть. Затем продолжить мах руками в обратном направлении, то есть вперед и вверх, ускорить его к концу, поднимая плечи вверх (потянуться), разогнуться в тазобедренных суставах и закончить толчок ступнями. Толчок должен быть направлен несколько назад, угол между туловищем и вертикалью – 20-25 град.


В безопорном положении надо быстро согнуть ноги вперед, сгибая руки, захватить ими голени и подтянуть колени к плечам (плотно сгруппироваться, стопы и колени прижаты друг к другу); при этом голову наклонить и держать прямо. В результате этих движений происходит переворачивание через голову. Находясь лицом к полу, и когда выполнено 3/4 вращения (ось тела находится в параллельном полу положении) следует быстро разгруппироваться, приземляясь на ноги, выпрямиться и поднять руки вверх.
Приземлиться нужно на носки напряженных ног и перейти в обычную стойку, незначительно сгибая ноги для амортизации.


При обучении сальто назад встречаются следующие основные ошибки:


— сальто выполнено низко и в длину из-за слабого толчка ногами, неполного разгибания в тазобедренных и коленных суставах, неполного маха руками вверх, маха расслабленными руками, преждевременного наклона головы и туловища назад во время толчка;

— медленное переворачивание с потерей равновесия вперед из-за неполной группировки и расслабления тела во время переворачивания. Потеря равновесия вперед возможна также при раннем разгруппировании, когда еще не до конца выполнено вращение, а акробат уже раскрылся.


— при исполнении группировки могут быть следующиеошибки:


А) неполная группировка;


Б) слишком поздняя группировка, захват руками выполнен после переворачивания;


В) слишком ранняя группировка, вследствие недомаха руками при отталкивании;


— сальто выполнено в глубокий присед вследствие приземления на расслабленные ноги;


— сальто выполнено с продвижением вперед, так как во время толчка таз был подан вперед;


— сальто выполнено с потерей равновесия назад, потому что во время приземления разгибались только ноги, причем разгруппирование было запоздалым.


Для удачного выполнения сальто назад очень важным условием является согласованность взмаха рук и толчка ног.

Если эти два момента выполняются одновременно, акробат выполняет сальто легко и уверенно, если же вразнобой – это влечет за собой цепь ошибок, описанных выше.

Стойки одиночные


Опубликовано 28.04.2012

Автор: Дмитрий Гак

Стойка на лопатках (березка)

Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.

Стойка на руках и голове

Из упора присев на правой (левой), левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба о пол так, чтобы точки касания образовали по возможности равносторонний треугольник. Махом одной и толчком другой выполнить стойку.

Стойка на предплечьях

Из стойки на коленях опереться предплечьями о пол (расположив их параллельно, на ширине плеч), поставить правую ногу носком на пол, а левую выпрямить. Подавая плечи вперед, махом правой и толчком левой выполнить стойку (угол между предплечьями и плечом прямой).

Стойки одиночные 2


Опубликовано 02.05.2012

Автор: Дмитрий Гак

Стойка на руках

Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги, примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы слегка врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку.


Стойка на руках может быть выполнена также:
— толчком двумя из упора присев;
— силой, сгибая руки и ноги;
— силой, сгибая руки, с прямыми ногами, ноги врозь или вместе;
— на прямых руках, с прямыми ногами и т.д.

Стойка на одной руке

Из стойки на руках ноги врозь, медленно перенести тяжесть тела на одну руку, другой опереться концами пальцев и уравновесить себя в этом положении, затем отделить ее от пола и поставить в сторону.
В дальнейшем выполнять стойку на одной руке, ноги вместе, свободную руку прижать к туловищу.

Мосты


Опубликовано 13.05.2012

Автор: Дмитрий Гак

Для выполнения мостов и шпагатов необходима полная анатомическая подвижность в суставах. Эти упражнения характеризуют собой гибкость занимающегося.

Для удобства пользования мосты и шпагаты включены в одну из групп статических положений. Выполняются они преимущественно в парно-групповой акробатике на ковре.

Из положения лежа на спине согнуть ноги, поставить их врозь, опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и руки, прогнуться, голову назад.

Из стойки ноги врозь поднять руки вверх, наклониться назад и, подавая таз вперед, выполнить мост; до касания пола руками тяжесть тела расположена на ногах.


В начале обучения при наклоне назад ноги можно ставить врозь (на ширине плеч), в дальнейшем же ставить их возможно ближе одну к другой.

Шпагаты


Опубликовано 03.06.2012

Автор: Дмитрий Гак

Подготовительные упражнения:


1. Полушпагат.
2. В выпаде правой (левой) вперед пружинистое покачивание.\

3. Стоя у гимнастической стенки, лицом к ней, и держась за рейку на высоте пояса, выполнять поочередные махи ногами назад и в стороны.
4. То же, но партнер помогает отведению ноги.
5. Стоя боком к гимнастической стенке, ноги врозь, правая (левая) впереди, держась за рейку на высоте пояса, выполнять пружинистое покачивание.
6. То же, лицом к стенке, ноги широко врозь.

В дальнейшем, выполняя шпагат, если он не полный, т.е. поверхности бедер не касаются пола, опираться руками о пол и выполнять пружинистые покачивания, стараясь коснуться бедрами пола.

После овладения шпагатом его можно выполнять из различных положений:


1. Из приседа, опираясь руками, из основной стойки скольжением правой (левой) ногой вперед и назад.
2. Из упора на правом (левом) колене, левую (правую) ногу назад, перемахом левой (правой) вперед.
3. То же, с перемахом с поворотом кругом.

Сальто согнувшись с разгибанием


Опубликовано 17.06.2012

Автор: Дмитрий Гак

Своеобразие этого прыжка заключается в резкой перемене ритма движения: в первой половине полета быстрое сгибание и разгибание, во второй – фиксированное положение прогнувшись. Главное в технике выполнения данного сальто: сильный мах руками за голову с резким торможением над головой, не допуская прогиба туловища; сгибание, стремясь поднести ноги к плечам; разгибание плечами и головой назад, поднимая ноги точно вверх.


Перед обучением сальто следует проделать: прыжок согнувшись с поддержкой партнером, разгибание в стойку на руках из положения лежа на спине согнувшись, разгибание ногами вверх из виса согнувшись на кольцах.

Сальто назад прогнувшись


Опубликовано 05.07.2012

Автор: Дмитрий Гак

Это сальто обычно выполняется в соединении с элементами, позволяющими увеличить поступательное и вращательное движение. Чтобы достигнуть большой высоты и достаточного вращения, эти элементы (обычно рондат и фляк) нужно выполнить в максимально быстром темпе и перед сальто приземлиться на почти прямые (в меру напряженные) ноги с небольшим наклоном вперед. Чем больше скорость движения, тем и наклон может быть больше (следовательно, лучше условия для стопорящего толчка). При недостаточном наклоне акробат не может выполнить высокое сальто. В то же время чрезмерный наклон приводит к недостатку вращения.


Правильность степени наклона тела при постановке ног определяется по положению тела при отрыве ног от пола. В этот момент тело не доходит до вертикали на 2-5 град (зрительно это положение воспринимается как вертикальное).


Чтобы наклон был больше, надо дальше поставить ноги на пол (точнее, меньше сгибаться в предыдущем элементе — курбете). Начать сальто из более вертикального положения можно в том случае, если сильно оттолкнуться руками на предыдущем элементе или больше согнуться и поставить ноги несколько ближе к рукам.


Прогибание при толчке способствует наращиванию вращательного движения, но затрудняет вылет вверх. Поэтому в начале толчка ногами надо выпрямиться, а в конце толчка прогнуться.

Мах руками при отталкивании позволяет набрать как высоту, так и вращение: торможение во время движения рук увеличивает высоту, а движение рук за голову создает вращение.


В верхней точке полета необходимо активизировать прогибание. Если этого не сделать, то тело непроизвольно согнется.


Причиной неудачно выполненного сальто часто бывает недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Поэтому надо мах руками делать сильно, закрепив выпрямленное туловище.

Затяжные сальто


Опубликовано 09.07.2012

Автор: Дмитрий Гак

Затяжные сальто выполняются вперед, назад и в сторону. Сущность их заключается в продолжительном сохранении прямого положения тела при вылете. Главное – приобрести большое количество вращательного движения до вылета. Это кажется парадоксальным, так как в первой половине прыжка акробат как бы «зависает» в воздухе без вращения. На самом деле это не так.


Чтобы перевернуться через голову в ограниченное время, нужно больше вращения, чем при обычном сальто. При вылете акробат имеет большой момент количества движения, но, вытягиваясь и поднимая руки вверх, он увеличивает радиус инерции и благодаря этому снижает угловую скорость.


При выполнении сальто назад или в сторону после рондата или фляка нужно стремиться побыстрее опереться ногами о пол, курбет сделать пониже, а отталкивание пораньше, чтобы оторваться от пола, когда тело не дойдет до вертикали на 10-15 град.

Темповое сальто назад


Опубликовано 09.09.2012

Автор: Дмитрий Гак

Этот прыжок выполняет обычно разгонную или связующую функцию в комбинациях.


Предшествующий элемент (рондат, фляк) надо заканчивать с возможно более полным выпрямлением тела, ставя почти прямые, упруго-жесткие ноги немного вперед (кадры 1 и 12). Угол атаки для каждого индивидуален и зависит как от технического мастерства исполнителя, так и от его физической подготовленности. Маховое движение руками начинается еще до толчка на темповое. Причем вначале прыгун задает направление движения по сальто округлой спиной (кадры 2 и 13) и тут же максимально ускоряет мах руками (кадры 3 и 14). Следует помнить, что такая очередность действий спортсмена необходима для мощного быстрого маха руками за счет выведения в удобную позицию плечевого пояса. Резкое торможение маха и начало такого же быстрого возвращения рук вниз должно примерно соответствовать максимальному (но мышечно активному и контролируемому) прогибу (кадры 3 и 16). Важно, чтобы маховые движения руками осуществлялись точно в боковой плоскости тела спортсмена, не выходя за пределы своеобразного «коридора», ограниченного расстоянием между плечевыми суставами. Эффективность подготовительных движений зависит от правильного толчка ногами (очень упругого и короткого) с выпрямлением ног. Руки возвращаются в положение вниз к туловищу, удобное для маха на последующий элемент. Одновременно тело очень быстро сгибается (кадры 7-10 и 19-22) (безопорный курбет), а стопы двигаются по закругленной траектории, как бы через препятствие. Безопорный курбет в темповом сальто можно сравнить с действием упругой пружины.


Описанные действия должны обеспечить спортсмену возможность завершить темповое сальто в почти прямом положении (кадры 12 и 24).

Сальто вперед прогнувшись


Опубликовано 13.09.2012

Автор: Дмитрий Гак

Этот прыжок относится к группе редко выполняемых элементов. Его можно использовать как начальный элемент комбинации, и после различных прыжков в соединениях.


Классическое выполнение сальто вперед прогнувшись предполагает прямое положение тела при вылете, прогнувшись – в полете и прямое – при приземлении. При этом возможны различные варианты положения рук: в стороны, внизу, перед грудью и др.


Одним из наиболее сложных вариантов исполнения этого прыжка является выполнение его в остановку. Разбег в таком случае должен быть коротким и быстрым. Неизбежному сгибанию тела при остро стопорящем наскоке (кадры 1-3) противопоставляется быстрое выпрямление его при отталкивании. Работой рук повышается эффективность отталкивания, и к моменту финальных усилий прыгун полностью выпрямляется (кадр 6). Вылет направляется вверх и вперед. Все вышеперечисленные действия спортсмена способствуют созданию необходимого вращения по сальто. Скорость вращения регулируется степенью прогибания тела и движениями рук в полете через стороны вниз и назад. Активную позу прогнувшись спортсмен удерживает практически весь период 2-й и 3-й четвертей оборота (кадры 8-11). Под активностью позы следует понимать упруго-жесткое состояние суставных сочленений, и особенно в пояснично-грудном отделе. Последняя четверть сальто предназначена для выпрямления тела и приземления. Голову в полете надо удерживать в естественном положении и слегка наклонять вперед перед приземлением для улучшения ориентировки.

Для устойчивости приземления следует удерживать плечевой пояс от пересечения вертикали опоры. Незначительное сгибание ног за счет создания в суставных сочленениях упругой жесткости должно сочетаться с выведением рук в стороны (кадры 12-15).

Полпируэта (половинка назад)


Опубликовано 16.09.2012

Автор: Дмитрий Гак

Как самостоятельный элемент половинка в остановку выполняется очень редко. Но это не снижает его базовой функции в освоении пируэтных вращений.


При выполнении полпируэта необходимо удерживать тело в полете в прямом или прогнутом положении, начиная поворот вокруг продольной оси в конце первой половины сальто по достижении телом вертикального положения.


Действия при отталкивании должны обеспечить спортсмену вертикальный вылет (кадр 4). Мощное вращение по сальто создается на опоре и в первой половине прыжка за счет быстрого маха руками. По мере приближения ко второй половине сальто руки приближаются к туловищу, облегчая этим последующий поворот (кадр 7). Вращение вокруг продольной оси осуществляется за счет бокового сгиба в одноименную повороту сторону (кадры 7 -8) (полцикла хула-хупных движений). Элемент можно украсить четким положением рук перед грудью или в стороны с обязательным их выведением вперед-вверх и в стороны к моменту приземления.

При выполнении этого прыжка устойчиво приземляться очень сложно, поэтому особенно в момент касания опоры надо удерживать плечевой пояс от пересечения вертикали.

Пируэт


Опубликовано 23.09.2012

Автор: Дмитрий Гак

Существует три основных способа выполнения пируэта: 1) ранний (на опоре); 2) средний (от опоры); 3) поздний (в полете). При всех трех способах действия по созданию вращения вокруг поперечной оси практически одинаковы и соответствуют характеристикам профилирующего сальто выпрямившись.


Первый способ имеет отклонения от классического выполнения данного акробатического упражнения и относится к перспективным условно. Под перспективностью понимается увеличение количества поворотов вокруг продольной оси. В основу техники выполнения пируэта первым способом входят ранние действия по созданию вращения вокруг продольной оси еще на опоре. Они начинаются уже в конце фазы амортизации. Суть движений в ускоренном махе рукой, одноименной повороту, вверх и в сторону поворота. Одновременно с разгибанием туловища и махом руками в момент отталкивания спортсмен поворачивается всем телом вокруг продольной оси, исключая скручивание туловища относительно ног. Голова удерживается в обычном положении. Описанные движения не дадут эффекта без целенаправленных действий, обеспечивающих вращение по сальто.

 

Второй способ более перспективен, характерен более поздним началом поворота. Как и в сальто выпрямившись, спортсмен активно разгибается туловищем в конце курбета и при отталкивании резко ограничивает скорость маха руками в момент потери связи с опорой, при этом прыгун уже слегка развернут и прогнут (кадр 12). Затем он выпрямляется и сгибается в сторону поворота (кадр 13). От быстроты этих действий, при условии хорошего запаса движения по сальто, зависит удачное исполнение не только одинарного, но и более сложных пируэтов. Движения руками носят целенаправленный характер как в создании вращения по сальто, так и поворота вокруг продольной оси. При вылете после торможения маха руки, одноименной повороту, прыгун выполняет ею короткое конусообразное движение и сгибает руку к груди. Другой рукой осуществляется более широкое конусообразное движение. К моменту завершения поворота на 180 град обе руки приводятся к груди (кадр 15). Как правило, при таком способе пируэт завершается в первой половине сальто (кадр 17), что оставляет время для эффектного оформления прыжка: акцентированного прогиба (кадр 19), красивого положения рук (например, в стороны), устойчивого приземления. 

Этот способ в наибольшей мере соответствует классическому стилю и хорошей акробатической школе.

Третий способ характерен для произвольных программ и включает в себя элемент неожиданности. Такой способ не так уж прост хотя бы потому, что требует владения основами безопорного поворота, который в данном случае начинается во второй половине сальто. Недостатком этого способа является позднее завершение поворота на 360 град, что затрудняет приземление. Хочу также добавить, что пируэт с ранним началом поворота является базовым упражнением для двойных сальто с пируэтом в первом, а также для тройных сальто с пируэтами. А пируэт с поздним началом поворота лежит в основе техники двойных сальто с поворотами во втором. Для современных высококвалифицированных прыгунов и гимнастов все три способа выполнения пируэта не должны представлять большую сложность. Другими словами, спортсмены должны владеть всеми разновидностями пируэта.

Двойной пируэт


Опубликовано 04.10.2012

Автор: Дмитрий Гак

Как и пируэт, двойной пируэт можно выполнять тремя способами: с ранним началом (целенаправленными действиями на опоре), с началом пируэтных действий на взлете и с поздним началом, но быстрым винтом. При выполнении двойного пируэта наблюдается более «острое» отталкивание (примерно на 3-5 град угол атаки опоры меньше, чем при выполнении пируэта). Такая постановка ног необходима для предотвращения, так называемого «свала» назад. Условно тело должно вращаться по сальто как бы вокруг плечевой оси, которая, в свою очередь, малоподвижна в пространстве. Быстрый, активный вход в поворот вокруг продольной оси предполагает минимальный прогиб тела при отталкивании и полете. Некоторые спортсмены за счет хорошей физической подготовленности могут справляться с винтами и при более значительных прогибах. Однако такие действия технически неоправданны. Движения руками при вылете должны быть такими же, как и при пируэте, но выполняться быстрее. Первый поворот на 360 град целесообразно завершать к середине второй четверти сальто (кадр 18). Удерживая тело в упруго-жестком состоянии и выполняя поворот за счет тех же, но более коротких по размаху хула-хупных движений, спортсмен к середине сальто (к концу второй четверти, кадр 20) поворачивается на 540 град. Завершается полный поворот незначительным сгибанием (кадр 22). Затем прыгун прогибается и выводит руки в удобное положение для завершения устойчивого приземления (кадр 23).


Хочу обратить особое внимание на технически правильное и красивое выполнение этого элемента. Чем больше выполняется поворотов в сальто, тем выше оно должно выполняться. И главная предпосылка этому – отличная прыгучесть, обусловленная высоким уровнем скоростно-силовой подготовки.

Тройной пируэт


Опубликовано 11.10.2012

Автор: Дмитрий Гак

Для успешного выполнения тройного пируэта необходимы более активные предварительные действия в разгонных элементах (разбег, рондат, фляк). Стопорящая постановка ног в курбете фляка (кадр 1) позволяет рационально использовать накопленное движение на высокий взлет, мощное сальто и быстрый поворот. Необходимым компонентом техники отталкивания является сочетание быстрого разгибания туловища и маха руками. К моменту собственно выталкивания в направлении вверх и слегка вперед прыгун должен полностью выпрямиться (кадр 4). Амплитуда маха руками в известной степени зависит от упругости и эластичности опоры. На жесткой дорожке мах выполняется до уровня головы , упругая же поверхность опоры требует более высокого маха, однако с его ограничением лицевой плоскостью вверху. И в том, и в другом случае характер маха руками определяется известными особенностями взаимодействия маховых и опорных звеньев.


При выполнении тройного пируэта еще используется так называемая смешанная техника создания поворота вокруг продольной оси. Это означает, что еще на опоре спортсмен выполняет целенаправленные действия руками вверх и в сторону, поворот упруго-жесткого туловища в сторону пируэта, а при вылете продолжает «поворотные» действия хула-хупными движениями. Однако такая техника вовсе не означает, что к ней следует стремиться.


Она формировалась в годы, когда основным снарядом была жесткая дорожка из набивных матов или войлока. Качество современного оборудования вносит свои коррективы и в технику прыжков. Действия на поворот надо начинать лишь после потери связи с опорой (кадр 5), когда спортсмен создал мощное вращение по сальто, резко ограничив продвижение назад плечевого пояса. Из слегка прогнутого положения прыгун, выпрямляясь и изгибаясь в сторону поворота (кадр 6), входит в поворот, выполняя, как и в менее сложных пируэтах, те же хула-хупные движения. Но эти движения по размаху настолько короткие, что создается иллюзия выполнения тройного пируэта с абсолютно прямым телом, без каких-либо сгибаний-разгибаний. Следует помнить, что конусообразные движения, определяющие продольный поворот, выполняются прыгунами на уровне автоматизма. И в методическом плане вполне понятны и необходимы требования удерживать тело в полете в прямом упруго-жестком состоянии. 

У высокотехничных прыгунов — «пируэтчиков» руки не исключаются из сложного движения тем, что плотно прижимаются к туловищу, а, наоборот, способствуют выполнению трех циклов управляющих движений. Первый поворот на 360 град завершается в начале второй четверти сальто (кадр 10), второй – в начале третьей (кадр 16),а третий – в начале четвертой четверти сальто (кадры 21-22). Примечательно, что по мере завершения поворота спортсмен довольно рано выпрямляет руки (кадры 18-21) и тем самым не только готовится к устойчивому приземлению, но и стилизует прыжок.

Три с половиной пируэта


Опубликовано 22.10.2012

Автор: Дмитрий Гак

Техника этого прыжка принципиально не отличается от техники тройного пируэта, с той лишь разницей, что для дополнительного поворота на 180 град требуется некоторый запас высоты. На первый взгляд просто, но в этом кроется необходимость иметь высокий уровень специальной физической подготовленности.


При выполнении трех с половиной пируэтов начинать поворот надо после потери связи с опорой, в полете удерживать прямое тело и завершать винты в конце третьей четверти сальто, что способствует устойчивому приземлению.


В связи со сложной технической задачей акцент должен делаться на создании мощного, быстрого и максимально высокого сальто с вылетом в вертикальном направлении (кадр 3). В процессе отталкивания прыгун, создавая вращение по сальто, начинает действия и на поворот, всем «жестким» телом поворачиваясь вокруг продольной оси. По мере увеличения степени поворота зримо уменьшается величина прогиба тела при вылете. Это и объяснимо, так как с усложнением двигательной задачи необходимо увеличивать скорость поворота за счет уменьшения размаха хула-хупных движений. А это, как было сказано, возможно при удержании тела прямым. Последние полвинта выполняются разгибанием тела с некоторым стремлением постановки ног как бы под себя (кадры 23-25). При этом надо избегать пересечения плечевым поясом вертикали опоры с целью достижения устойчивого приземления.