Парные акробатические упражнения


Введение


Опубликовано 28.10.2012

Автор: Дмитрий Гак

Мужские пары, женские пары, смешанные пары – виды спортивной акробатики.


Партнеры – акробаты, совместно выполняющие упражнения в паре (группе).

Нижний, верхний – определение места и деятельности в паре.


При сило-балансовом взаимодействии партнеров на фоне больших силовых напряжений проявляется эффективная межмышечная координация. Динамический (темповой) характер движений акробатов обусловлен значительными скоростно-силовыми, ловкостными возможностями. Повышенные требования предъявляются к пространственно-временным параметрам движений. Функция верхнего акробата (верхней верхней акробатки) – активное выполнение равновесий, поддержек, стоек, прыжков и соскоков; нижнего (нижней) – способствовать эффективной деятельности партнера, индивидуальными и совместными двигательными действиями достигать гармонии в исполнительском мастерстве. Важна и индивидуальная музыкально-ритмическая, хореографическая, акробатическая подготовка.


Мужские парные акробатические упражнения – это самый трудоемкий вид акробатики. В этом виде, как ни в каком другом, наиболее трудно подготовить мастера спорта международного класса. Для этого необходимо около 10 лет напряженной работы тренера и спортсменов. Хочу также отметить, что в любом другом виде акробатики, чтобы выполнить норматив мастера спорта потребуется не менее 8-10 лет кропотливой и слаженной работы тренера и его воспитанников. Важно совершенствовать разнообразные узлы связи между партнерами; увеличивать арсенал оригинальных рабочих поз верхнего и нижнего партнера (особенно нижнего), добиваться одинаково сложной и качественной работы, как на правой, так и на левой руке, устойчивости фиксированных поз и устойчивости движения при переходах от динамики к статике и наоборот.


Женские парные акробатические упражнения. Наряду с повышением сложности необходимо наличие декоративных средств обрамления сложности оригинальными позами и телодвижениями, исходными и конечными положениями, жестами, элементами пантомимы.


Смешанные парные акробатические упражнения – ориентированы на дальнейшее развитие пластики в фиксированных позах и равновесиях, этюдности, выразительности и хореографичности, устойчивости движения на перемещениях, высокого уровня активной гибкости, создания образа. Исключительно высокие требования предъявляются к акробатической прыжковой подготовке, повышению активности верхней в балансировании, созданию запаса вращательной подготовленности для выполнения переворотов, сальто и их связок в руках партнера.



Во всех перечисленных видах акробатики применяются различные виды хватов. Хваты бывают: а) обычный (простой, одноименный); б) лицевой (разноименный); в) глубокий (захват руки партнера на уровне лучезапястного сустава) – обычный и лицевой, г) плечевой (захват выше локтевого сустава).

Женские парные акробатические упражнения. Наряду с повышением сложности необходимо наличие декоративных средств обрамления сложности оригинальными позами и телодвижениями, исходными и конечными положениями, жестами, элементами пантомимы.

Смешанные парные акробатические упражнения – ориентированы на дальнейшее развитие пластики в фиксированных позах и равновесиях, этюдности, выразительности и хореографичности, устойчивости движения на перемещениях, высокого уровня активной гибкости, создания образа. Исключительно высокие требования предъявляются к акробатической прыжковой подготовке, повышению активности верхней в балансировании, созданию запаса вращательной подготовленности для выполнения переворотов, сальто и их связок в руках партнера.

Во всех перечисленных видах акробатики применяются различные виды хватов. Хваты бывают: а) обычный (простой, одноименный); б) лицевой (разноименный); в) глубокий (захват руки партнера на уровне лучезапястного сустава) – обычный и лицевой, г) плечевой (захват выше локтевого сустава).

Индивидуальная подготовка партнеров


Опубликовано 15.11.2012

Автор: Дмитрий Гак

Верхнему и нижнему при подготовке к парным упражнениям необходимо развивать ловкость, координацию движений, силу, гибкость, умение балансировать. С этой целью им полезно выполнять мосты, шпагаты, кувырки, равновесия, стойки, перевороты, сальто, прыжки на батуте, а также хореографические и общеразвивающие упражнения.


Подготовка нижнего. Кроме указанных выше упражнений для развития силы и изучения способов балансирования выполняются упражнения со снарядами-тренажерами или предметами, заменяющими верхнего. Они позволяют сократить процесс технической подготовки нижнего.


Подготовка верхнего. На занятиях с девочками, отобранными для смешанных пар, изучаются следующие упражнения: стойки – на голове с согнутыми ногами силой; на голове согнувшись силой и толчком; на руках толчком согнув ноги, то же на возвышение; силой согнувшись с помощью; опускание прямых ног со стойки; шпагаты – на правую и левую скольжением; на правой стоя с захватом рукой или руками; сальто с помощью – переднее, заднее, переднее согнувшись, маховое, заднее согнувшись.


На занятиях с верхними юношами осваиваются: стойки – на голове силой согнувшись и толчком; на руках толчком и толчком согнувшись; то же на возвышение; прыжком; колесом; перекатом прогнувшись; силой с прямыми руками; то же с прямыми ногами; то же согнувшись; сальто на камере или с поддержкой — переднее, заднее, переднее и заднее согнувшись; заднее прогнувшись, боковое, заднее с продвижением вперед; различные прыжки на акробатической дорожке.

Парные упражнения выполняются различными способами.


Толчком – упражнения, выполняемые без фазы полета: обоюдным толчком партнеров (верхний отталкивается от пола, плеч или бедер партнера, нижний способствует выходу в упор, стойку, поддержку или равновесие толчком под руки, бедра, спину, ступни); толчком верхнего (например, из упора углом стойка на согнутых руках нижнего).


Броском – вольтижные упражнения, выполняемые с фазой полета: совместными усилиями партнеров – верхний отталкивается ногами или ногой от пола, плеч, бедер или рук партнера, а нижний согласованно подбрасывает его под ступню, ступни, спину и т.д., способствуя выполнению упражнения; усилиями нижнего – броском поворот в стойке, из стойки на полу броском стойка на руках нижнего.


Прыжком – верхний отталкивается от пола без помощи партнера и выполняет полет, переворот или сальто на руки, плечи или другие части тела нижнего в поддержку, равновесие или стойку (полфляка в стойку на бедре, рондат – сальто на плечи).


Махом – махом одной и толчком другой ноги верхний выполняет различные стойки, поддержки и вольтижные упражнения.


Силой – выполнение упражнений в замедленном темпе (без толчка и маха) за счет мышечных усилий одного или обоих партнеров.


Рывком – быстрое поднимание партнера вверх из положения лежа на полу или виса в стойку, упор или поддержку. Например, из положения лежа на спине рывком стойка (подрывная); из виса согнув ноги рывком стойка (каприоль).


В темпе – слитное выполнение двух элементов. Например, стойка толчком, в темпе курбет – нижний, толкнув партнера в стойку, приседает и, не останавливаясь, бросает его под руки для выполнения курбета.


Через темп – выполнение упражнения с дополнительным полуприседанием нижнего между первым и вторым элементами: после толчка в стойку нижний приседает, выпрямляется, приседает и бросает верхнего для выполнения курбета (все эти движения выполняются без остановки).

Входы


Опубликовано 22.11.2012

Автор: Дмитрий Гак

Вход – влезание или впрыгивание ногами на плечи или руки нижнего различными способами.


Входы на плечи. Варианты: сбоку (а) (последовательно наступая на бедро и плечи с помощью нижнего); сбоку без помощи; толчком или силой (б) (из стойки перед нижним через упор на руках); толчком с ноги сзади (в) (отталкиваясь ногой о сзади стоящую ногу нижнего, с опорой руками); толчком или силой сзади (г) (верхний за нижним, руки соединены над плечами); толчком с поворотом (партнеры стоят лицом друг к другу, хват обычный скрестно, верхний прыгает вверх-вперед с поворотом на плечи нижнего); толчком с поворотом нижнего – то же, но поворот делает нижний.


Входы на плечи броском выполняются с фазой полета обоюдными усилиями партнеров: верхний отталкивается от пола, ноги или рук партнера, а нижний подбрасывает его под руки или ступню. Вход на плечи броском под руки (верхний стоит перед нижним, руки соединены снизу, хват обычный); вход на плечи броском с поворотом нижнего (верхний прыгает вверх, толкаясь ногой о соединенные на бедрах руки партнера, нижний подбрасывает верхнего и с поворотом кругом ловит его на плечи).


Входы на руки толчком. Варианты: толчком с поворотом (верхний, толкаясь ногой о соединенные на бедрах руки нижнего); прыгает вверх и с поворотом кругом встает на согнутые руки партнера); толчком с поворотом на прямые (то же, но на прямые руки нижнего; толчком с поворотом на одну (ноги вместе на согнутой руке нижнего); толчком с поворотом в равновесие на прямую (заканчивая толчок, верхний поворачивается кругом в равновесие на прямой руке нижнего); толчком с поворотом нижнего (нижний, заканчивая толчок, делает поворот кругом и свободной рукой берет свободную ногу верхнего под ступню, удерживая партнера на согнутых руках).

Входы на руки броском. Варианты: броском под ступню (верхний прыгает на согнутые руки нижнего лицом к нему, толкаясь о соединенные руки партнера с его помощью); броском под ступню на прямые (то же, но на прямые руки нижнего); броском под руки (то же, но нижний подбрасывает верхнего под руки в лицевом или обычном хвате.)

Упоры


Опубликовано 27.01.2013

Автор: Дмитрий Гак

Упор – положение, при котором плечи верхнего находятся выше или на уровне опоры, а усилия направлены на отталкивание. В спортивной акробатике упоры выполняются на руках, ногах, голове, спине, руке и ноге нижнего.

Упоры согнув ноги и углом выполняются на руках и ступнях нижнего. При обучении они используются как подготовительные упражнения к стойкам и горизонтальным упорам, а в дальнейшем служат исходными положениями для их выполнения.


Позы верхнего: упор; упор согнув ноги; упор углом; упор углом вне; высокий угол в упоре; упор на локтях (тело горизонтально); упор на локте (свободная рука в сторону); горизонтальный упор на согнутых руках (тело горизонтально, не опираясь о локти); горизонтальный упор (то же, но на прямых руках); горизонтальный упор на широко разведенных руках; упор руки в стороны (крест) – выполняется согнув ноги или углом на ступнях нижнего.

Некоторые упоры выполняются как самостоятельные элементы в акробатических упражнениях: упор согнувшись, крест углом, горизонтальный упор на согнутых и прямых руках, упор углом на одной руке или голове нижнего, упор на широко разведенных руках в стойке.


Упоры, выполняемые с дополнительной опорой о пол или партнера, называются смешанными.

Стойки 1


Опубликовано 24.02.2013

Автор: Дмитрий Гак

Стойка – положение, при котором акробат стоит на руках. Основные варианты: на руках (на согнутых руках нижнего); на прямых руках; на ступнях; на руках лицевая (на согнутых руках лицом к партнеру); руками на руке (узкоручка); рукой на руке; рукой на колене; рукой на голове; руками на прямой руке; рукой на прямой руке.


Основные способы выполнения стоек: толчком, рывком, силой, махом.


Стойка толчком – из положения стоя перед нижним, хват обычный, толчком с пола через упор на руках согнув ноги, выход в стойку на согнутых руках нижнего (подсечка). Стойка толчком согнувшись – то же, но с прямыми ногами. Стойка толчком на прямые – то же, но на прямые руки нижнего. Стойка выкрутом – из того же исходного положения выход в стойку выкрутом назад. Диомидовский поворот в стойку – из того же исходного положения выход в стойку с поворотом верхнего на 360 град вокруг одной руки. Диомидовский поворот в стойку на прямые — то же, но на прямые руки нижнего. Диомидовский поворот в стойку на одну – то же, но в стойку рукой на согнутой руке нижнего.

Стойка толчком прогнувшись – верхний выполняет стойку с прямым или прогнутым положением тела. Лицевая прогнувшись – из положения стоя лицом к нижнему, хват лицевой, обоюдным толчком (нижний толкает верхнего под бедра или руки) выход в стойку на согнутые руки нижнего. 

Лицевая прогнувшись на прямые — то же, но на прямые руки нижнего. Прогнувшись с поворотом – из исходного положения лицом друг к другу, соединив правые руки (хват обычный), после обоюдного толчка и поворота верхней на 180 град в стойке партнеры соединяют левые руки, принимая положение стойки на согнутых руках нижнего. Варианты: прогнувшись с поворотом на прямые; прогнувшись с поворотом руками на руке (узкоручка); прогнувшись с поворотом рукой на руке.

Стойка рывком (коприоль) – выход в стойку за счет быстрого поднимания нижним верхнего за кисти из виса согнув ноги с последующей пассировкой. Варианты: стойка рывком из положения лежа на животе или на спине (подрывная); подрывная на прямые; подрывная в узкоручку (нижний поднимает рукой за соединенные кисти).


Стойки силой выполняются без толчка партнеров за счет мышечных усилий верхнего. Варианты: с согнутыми ногами (руки прямые); с прямыми ногами (руки согнуты); согнувшись (руки и ноги прямые); прогнувшись (сгибая руки); прогнувшись с прямыми (руки прямые); рукой на голове (выполняется с плеч, ноги врозь или согнувшись, без помощи свободной руки); рукой на голове из угла вне – то же, но из положения упора углом вне на одной руке.

Стойка махом выполняется махом одной и толчком другой ноги самостоятельно или с помощью нижнего. Варианты: на согнутых руках лежащего нижнего; с плеч; с ноги; с ноги сзади (из положения стоя за партнером, хват обычный над плечами); с предплечья нижнего стоя лицом к нему (хват обычный скрестно) или сбоку; сбоку рукой на руке (колесо в стойку).


Стойки с дополнительной опорой: а) плечами с опорой о колени; б) плечами на ступнях с опорой на руки; в) на груди обхватом; г) руками на плечах (с поддержкой за плечи или предплечья); д) плечевым хватом.

Стойки 2


Опубликовано 19.03.2013

Автор: Дмитрий Гак

В парной акробатике существует немало упражнений, в которых положение одного из партнеров последовательно меняется, а другого остается неизменным. Например, нижний, удерживая верхнего в поддержке, стойке, равновесии или стойке на одной руке, может сесть, лечь, встать, опуститься в мост или шпагат, сделать поворот сидя или стоя, перекат или кувырок лежа и т.д.; верхний – последовательно выполнить ряд упражнений в стойке или равновесии на руках, плечах, ступнях, голове или руке нижнего.


Движения нижнего с партнером, стоящим в стойке. 


1. Лечь и встать: а) нижний в стойке ноги врозь, глубоко приседая, садится и ложится на спину, выпрямляя руки; б) то же, но ноги нижнего вместе; в) то же, но нижний стоит на правой, левая впереди и, приседая на правой (через «пистолет»), садится и далее ложится на спину, выпрямляя ноги и руки.


Вставание выполняется также тремя способами: а) нижний приподнимается, не сгибая рук и слегка роняя партнера вперед, затем, сгибая руки садится. Из седа, сгибая ноги в сторону, переходит на колени, встает на одну ногу и полностью выпрямляется, присоединяя другую ногу; б) начало тоже, далее нижний из седа сгибает ноги, разводя ступни и соединяя колени, встает на ноги; в) из седа нижний сгибает одну ногу, встает на нее и постепенно переходит вперед на другую ногу (через «пистолет»).

2. Перекат на 360 град. Верхний в стойке на руках лежащего партнера. Нижний, сгибая правую руку, ставит ее локтем на пол справа над плечом, одновременно верхний сгибает левую руку, удерживая вес тела равномерно на обеих руках. Далее нижний начинает перекат вправо, поднимая левую руку до положения лежа на животе, и ставит левый локоть на пол параллельно правому. Верхний вначале переката передает вес тела на правую руку, поворачивается на 180 град и встает на обе руки.


Из этого положения продолжить перекат: нижний, поднимая правую руку, поворачивается направо кругом, верхний переносит вес тела на левую руку и начинает поворот направо. Затем нижний ложится на спину и выпрямляет руки, верхний постепенно передает вес тела равномерно на обе руки.

Изучение переката начинается с партнером, стоящим ногами на руках с помощью страхующего. Далее нужно научиться одновременно и поочередно сгибать руки, удерживая верхнего в стойке переносить вес тела на правую и левую руку на согнутых руках и после этого выполнять основное упражнение.

3. Кувырки со стойкой: а) кувырок вперед выполняется из стойки на согнутых руках нижнего, лежащего на животе. Нижний сгибает ноги, приближает колени к груди, затем верхний переносит вес тела на левую руку, поднимая правую; нижний переставляет правую руку на свой правый бок ладонью вверх, а верхний ставит на нее правую руку. Далее верхний переносит вес тела на правую руку и оба переставляют левую руку в то же положение. Нижний делает кувырок вперед, ложась на спину и удерживая партнера в стойке на руках; б) кувырок назад выполняется из стойки на руках лежащего на спине нижнего в обратной последовательности.


4. Поворот из стойки на лбу. Выполнив стойку на одной руке на лбу нижнего, партнеры соединяют левые руки обычным хватом, при этом нижний берется за кисть партнера до его поворота. Держась за левую руку нижнего, верхний начинает поворот левым плечом назад (руки остаются на уровне головы нижнего). Завершить поворот силой и толчком можно двумя способами: а) силой (для верхнего, хорошо владеющего стойками на руках и руке) – нижний опускает левую руку к плечу, верхний одновременно сгибает правую руку, вес тела передает на левую и переносит правую руку с головы партнера на его правую согнутую руку; б) толчком (для смешанных пар и верхних, которые непрочно стоят в стойках) – нижний, начиная поворот, одновременно незначительно приседает, а повернув верхнего на 90-120 град и удерживая руки на одном уровне, делает толчок ногами; этот толчок позволяет закончить поворот и взяться правыми руками; после этого нижний, сгибая руки и ноги, удерживает верхнего в стойке.


5. Поворот на 360 град перехватом. Верхний в стойке на согнутых руках стоящего партнера несколько смещает вес тела вправо, а нижний начинает поворачивать его правой рукой, поддерживая (сопровождая) левой. Верхний, сделав поворот левым плечом назад на 100-180 град, отпускает левую руку и, продолжая поворот, тотчас же снова соединяет ее с левой кистью нижнего, но уже перед правой рукой. В конце поворота, продолжающегося на двух руках, партнеры перехватывают правую кисть. Этот поворот, как и предыдущий, можно выполнять без толчка (балансируя, передавая вес тела с руки на руку и перехватывая руки) и толчком нижнего.


При выполнении поворота толчком нижний приседает во время перехвата левой руки, затем толкает вверх равномерно обе руки, в конце толчка отпускает правую руку и при пассировке перехватывает.


Прежде чем изучать этот поворот, надо освоить следующие упражнения: стойку на прямых руках нижнего; стойку правой и левой рукой на согнутой руке нижнего; повороты на 360 град в стойке ногами перехватом.

Стойки 3


Опубликовано 07.04.2013

Автор: Дмитрий Гак

Стойки соединенными руками

Стойка соединенными руками («узкоручка») выполняется на колене нижнего, стоящего в выпаде; на согнутой и прямой руке; на голове и шее партнера. Балансирование осуществляется кистями партнера, а также движением нижнего без перемещения и с перемещением. Перемещение выполняется небольшими скользящими шагами в сторону падения верхнего.


1. Стойка на колене – наиболее простое упражнение этого раздела, так как нижний помогает верхней принять нужное положение, видит отклонения партнерши от вертикали и в любой момент может ей помочь.


2. Стойка на согнутой руке выполняется медленным переходом с двух рук на одну или толчком нижнего. При обучении после перехвата нижний может помогать партнеру, поддерживая его левой рукой за предплечье.

3. Стойка на голове изучается с плеч партнера толчком или силой. При выходе нижний обычно поддерживает партнера двумя руками за предплечья. Это же упражнение можно выполнить на лбу нижнего с подбрасыванием одной или двумя руками под ступни.


4. Стойка на прямой руке – сложное упражнение, особенно для нижнего. Есть несколько способов перехода в это положение: а) мужские и смешанные пары, уверенно выполняющие стойку на одной руке, переставляют руку из стойки на прямых руках нижнего или из стойки рукой на руке; б) смешанные пары чаще всего применяют такой способ: из стойки на согнутых руках толчком нижнего делается перехват в стойку соединенными руками, а вторым толчком нижний поднимает партнершу вверх, поддерживая ее левой рукой за предплечье. Возможен и более эффектный переход: нижний толкает партнершу, стоящую на согнутых руках, к концу толчка верхняя переставляет руку, а нижний балансирует и удерживает ее только одной рукой.


5. Движение нижнего с партнером в стойке на голове: а) опускание в сед: нижний стоит ноги вместе или ноги на ширине плеч, верхний в стойке на голове. Нижний глубоко приседает, ставит ладони (или пальцы напряженных рук) на пол сбоку от ступней и, опираясь на руки, поочередно выпрямляет ноги в сед; б) вставание: опираясь на руки у бедер, нижний приподнимается, поочередно сгибает ноги и подтягивает их к груди, а затем встает;в) поворот стоя и сидя на 180 и 360 град. Поворот стоя делается переступанием ног и служит подготовительным упражнением к более сложным поворотам. Поворот сидя: нижний опирается на правую руку, делает поворот направо кругом в упор лежа прогнувшись, приподняв голову. Продолжая поворот направо, нижний опирается на левую руку и возвращается в сед.

Стойки 4


Опубликовано 18.04.2013

Автор: Дмитрий Гак

Стойки и упоры на одной руке


При выполнении стойки или упора одной рукой на руке, колене и голове нижнего, балансирование осуществляется наклонами кисти или головы и движением нижнего на месте и со смещением.


Этим упражнениям должна предшествовать специальная подготовка партнеров.


Упражнения для подготовки нижнего: с тренажером, шестом и штангой; с партнером, стоящим ногами или ногой на руке, колене, голове; с партнером, стоящим в стойке двумя руками на колене, руке, голове.


Упражнения для подготовки верхнего (только для мужской пары): упор на локте из стойки на одной руке вначале с предплечье-держателем, затем на полу, кубике, скамейке, стуле, коне и т.д.


1. Стойка рукой на согнутой руке. Из стойки на руках нижний переводит партнера на правую руку, для чего слегка перемещает влево правую руку, а затем левую. Верхний не должен менять положение тела. Когда верхний научится фиксировать эту стойку в течение 5-8 сек. не меняя положения тела, нижний может отпускать его левую руку.


Варианты стойки: ноги врозь, рука в сторону; ноги вместе, рука в сторону, ноги вместе, рука вытянута вдоль тела. Стойку следует изучать в обычном хвате, в лицевом, на правой руке и на левой.


2. Стойка рукой на колене. В этом упражнении нижнему хорошо видна стойка партнера и он может легко исправлять ошибки.


3. Стойка рукой на голове. Изучать ее рекомендуется перед зеркалом, чтобы нижний мог хорошо видеть своего партнера. Варианты: ноги врозь, вместе, с прижатой рукой.


4. Стойка рукой на лбу (лобовая)— разновидность предыдущего упражнения. Балансирование контролируется зрением, поэтому стойка на лбу для верхних, не выполняющих самостоятельно стойки на одной руке, легче, чем на голове. Выход в стойку: верхний ставит правую руку на лоб партнера, а левую соединяет с правой рукой, затем становится правой ногой на левую кисть присевшего партнера и, отталкиваясь, с его помощью выходит в стойку. Нижний должен наклонить голову до касания лопаток, а тело держать прямо.


5. Упор на локте обычно выполняют мужские пары. Верхний ставит свою руку на голову партнера (упор на пальцы) так же, как и в предыдущем упражнении, а тело поворачивает.


6. Стойка рукой на руке. (обучение и варианты аналогичны указанным в упражнении 1). Одновременно с этим мужские пары изучают и упор на локте на руке нижнего.

7. Стойка рукой на голове без опоры. Выполняется толчком с плеч, верхний отводит в сторону свободную руку, нижний — обе руки. Варианты: ноги врозь, ноги вместе, с одного плеча махом одной и толчком другой ноги. Стойку на лбу также можно выполнять с пола без опоры свободной рукой.


8. Стойка на одной руке толчком сбоку. Партнеры стоят правым боком друг к другу, соединив прямые правые руки обычным хватом. Верхний, делая шаг правой вперед, прыгает вверх-вперед в стойку одной рукой на согнутую руку партнера, ноги врозь. Нижний помогает партнеру прыгнуть, делая правой рукой движение вверх-на себя и вниз, и быстро приседает. Обучение проводится в такой последовательности: стойка одной рукой на руке и голове; сход и вход флагом; выход верхнего в стойку на одной руке на гимнастическую скамейку; выполнение основного движения с возвышения или с поддержкой страхующего (элемент выполняется только мужскими парами).


Двойные стойки


К двойным стойкам относятся: стойки верхнего на нижнем, делающем стойку.


1. Стойка плечами на ступнях нижнего, стоящего в стойке на лопатках. То же, но стойка руками.


2. Стойка на ступнях нижнего, стоящего в стойке на голове.


3. Стойка на шее нижнего, стоящего в стойке; то же, но на голове, одной или двумя руками.


4. Стойка на стойке.

Темповые упражнения в парной акробатике


Опубликовано 20.06.2013

Автор: Дмитрий Гак

К темповым упражнениям относятся различные повороты, курбеты, полуперевороты и сальто. Эти элементы выполняются с фазой полета.


Подготовительные упражнения 


Перед выполнением темповых упражнений необходимо освоить несколько элементов, связанных с бросками и ловлей верхнего.

1. Толчки и пассировка в стойке ногами на руках нижнего, руки вдоль тела или вверх. Нижний сгибает ноги и толкает партнера вверх, выпрямляя ноги, а затем руки. Ловля или пассировка производится в обратном порядке — вначале нижний сгибает руки, уменьшая скорость движения верхнего вниз, а затем ноги. Эти упражнения следует изучать и повторять до тех пор, пока пара не будет выполнять их по нескольку раз в темпе (т.е. без остановки после пассировки и толчка), легко, стоя на одном месте в обычном и лицевом хвате. Затем это же упражнение изучается одновременным толчком партнеров: верхний спокойно приседает и начинает толчок ногами с одновременным махом руками вверх, нижний следит за согласованностью движений верхнего и усиливает его толчок.

2. Полет в стойке ногами — аналогичное упражнение, но выполняемое с фазой полета после толчка. Последовательность обучения та же: вначале полет выполняется толчком одного нижнего, затем одновременным толчком партнеров. При одновременном толчке возможен более высокий полет, поэтому такой способ толчка наиболее перспективный. Он рекомендуется всем парам, особенно тем, у которых небольшая разница в весе верхнего и нижнего.

3. Входы ногами на плечи выполняются: 1) толчком с ноги сзади. Верхний становится за нижним, соединив руки над плечами, и, отталкиваясь о его руки и ногу, прыгает вверх. Нижний, закончив толчок, ловит партнера на плечи, обхватывая его голени руками, и пассирует; 2) толчком спереди. Выполняется аналогично предыдущему элементу, но в исходном положении верхний стоит впереди и нижний толкает его через упор на руках; 3) броском с поворотом верхнего. Верхний толчком о соединенные на бедрах руки нижнего прыгает вверх с поворотом кругом и становится на плечи нижнего, который захватывает верхнего за голени; 4) броском с поворотом нижнего. То же, но, закончив бросок, нижний делает поворот и ловит партнера на плечи. Прежде чем изучать упражнения 3 и 4, рекомендуется выполнить из стойки ногами на руках нижнего прыжок на плечи, а также вход на плечи броском с поворотом обоих партнеров на 90 град.


4. Входы ногами на руки: 1) броском с поворотом верхнего: верхний становится правой ногой на соединенные руки нижнего (правая кисть сверху) и, выпрямляясь, делает поворот кругом. Нижний, подняв партнера вверх двумя руками под правую ступню, берет его левой рукой под левую ступню и удерживает на согнутых руках; нижний поднимает руки до уровня головы или выше; 2) броском: верхний, отталкиваясь о соединенные руки нижнего, прыгает вверх, нижний, закончив толчок, ловит партнера двумя руками под ступни и пассирует; 3) толчком через упор на руках: верхний стоит перед нижним, соединяет руки обычным хватом и прыгает с его помощью вверх-назад, нижний закончив толчок, ловит верхнего под ступни и пассирует. Верхний может выполнять упражнение с согнутыми и прямыми ногами, в лицевом и обычном хвате, на согнутые и прямые руки нижнего.


5. Толчки и пассировка в стойке ногами выполняются толчком нижнего. Высоту поднимания верхнего следует постепенно увеличивать, добиваясь фазы полета. Упражнение следует выполнять по нескольку раз в темпе и «через темп», сохраняя устойчивость, которая при закрепленной и прямой стойке верхнего зависит только от точности толчков и пассировки нижнего.

6. Свеча из стойки. Верхний в стойке на полу, нижний захватывает его руками под бедра, подбрасывает вверх в вертикальном положении, а затем быстро приседая, ловит его за кисти и удерживает в стойке. Варианты: свеча с поворотом, свеча на прямые руки, свеча на одну руку нижнего.

Повороты в парной акробатике


Опубликовано 03.07.2013

Автор: Дмитрий Гак

  1. Поворот в стойке ногами выполняется толчком нижнего на высоте его выпрямленных рук или выше. В полете верхний соединяет ноги и слегка поворачивается плечами. Изучив два поворота подряд с остановкой, следует делать их слитно: «через темп» и в темпе, а потом 4-6 поворотов, сохраняя устойчивость, слитность и заданный темп.


2. Пируэт в стойке ногами выполняется аналогично повороту, но движения должны быть более сильными и быстрыми.


3. Поворот в стойке требует определенного мастерства от нижнего, который должен очень точно направить партнера вверх, повернуть его, не сбивая стойки, поймать и удержать, не теряя устойчивости. Усложненные варианты: поворот на 540 и 720 град в стойке ногами и пируэт в стойке.

Курбеты в парной акробатике


Опубликовано 04.07.2013

Автор: Дмитрий Гак

1. Курбет или прыжок из стойки на ноги. И. п. — верхний в стойке на согнутых руках партнера. Нижний приседает и делает толчок, верхний, используя силу толчка партнера, опускает ноги, сгибается и выпрямляется. Сгибание должно заканчиваться одновременно с окончанием толчка нижнего, так как в этом положении нижнему легче будет отпустить руки и перехватить партнера под ступни. Во время пассировки верхний верхний выпрямляется.


Методические указания: во время толчка верхнему не следует поднимать голову и плечи, сгибать руки и выпрямляться раньше пассировки; нижний должен направлять партнера вверх или вверх-назад, рассчитать силу толчка так, чтобы не только подбросить партнера вверх, но и помочь ему встать на ноги. Это зависит от момента завершающего усилия: чем позже верхний начинает сгибаться, тем позже должно быть завершающее усилие.


Варианты курбетов: на плечи; из стойки в лицевом хвате; из ласточки в лицевом и обычном хвате; на одну руку нижнего ногами или ногой.


2. Курбет в стойку. Из стойки ногами одновременным толчком партнеров или толчком нижнего верхний прыгает вверх-вперед, к концу толчка сгибается, а после ловли нижнего, в момент его пассировки, выпрямляя стойку, разгибается. Методические указания верхнему те же; нижний должен направлять партнера вверх-вперед.

Варианты курбетов: из стойки ногами в лицевом хвате; броском соединенными руками нижнего; из стойки ногами на полу толчком нижнего через упор на руках с разведением ног; из ласточки на руках нижнего; руками на одну руку нижнего.

3. Курбеты на прямые руки чаще выполняются смешанными парами. Чтобы выполнить курбет на прямые руки нижнего, нужно сделать его точно над нижним (без продвижения вперед или назад), больше складываясь и плавно разгибаясь. Нижний должен точно рассчитывать вращение партнерши и ловить ее на прямые руки, пассируя одними ногами.

 

На прямые руки можно выполнять все описанные варианты.


4. Курбеты с поворотами верхнего:


1) курбет из стойки. Нижний толчком направляет партнершу вверх-назад, верхняя сгибается как в обычном курбете, а в конце толчка быстро поворачивается кругом. Нижний, закончив толчок, ловит верхнюю под ступни лицевым хватом и, пассируя, удерживает на согнутых руках.


2) курбет в стойку. Верхняя стоит на согнутых руках нижнего лицом к нему. Одновременным толчком или толчком нижнего верхняя прыгает вверх, сгибаясь и одновременно поворачиваясь. Нижний, толкая, рассчитывает вращение партнерши, а затем ловит ее в стойку обычным хватом и, пассируя, удерживает на согнутых руках.


Варианты: из лицевой стойки с поворотом; броском нижнего с поворотом в обычную стойку; из стойки ногами в лицевую стойку; из стойки на прямые руки нижнего; ногами на одну руку нижнего.


5. Курбеты с поворотом нижнего:


1) курбет из стойки. Верхний в стойке на руках нижнего. Нижний достаточно высоко толкает партнера вверх, чтобы успеть повернуться и поймать его в стойку ногами в лицевом хвате. Во время поворота нижний продолжает наблюдать за полетом верхнего и не опускает рук, чтобы поймать партнера в более высокой точке;


2) курбет в стойку. Верхний стоит на руках партнера лицом к нему. Одновременным толчком или толчком нижнего верхний прыгает вверх-вперед. Нижний, закончив толчок, делает поворот и ловит верхнего в стойку, пассируя и удерживая его на согнутых руках.


Варианты: броском в стойку с поворотом нижнего; из лицевой стойки в стойку ногами; из стойки ногами в лицевую стойку; броском через ласточку с разбега; на прямые руки нижнего; на одну руку нижнего.

Полуперевороты в парной акробатике


Опубликовано 15.07.2013

Автор: Дмитрий Гак

1. Полупереворот. Верхняя в стойке на согнутых руках нижнего, который толкает партнершу вверх, создавая ей вращательное движение вперед, и ловит под ступни ног. Верхняя прогибается, уводит плечи назад (чтобы сделать переворот без продвижения вперед), а во время пассировки нижнего выпрямляется.


Варианты полупереворотов: из лицевой стойки; на плечи нижнего; на одну руку нижнего двумя ногами и одной; на прямые руки партнера; броском через ласточку; из лицевой стойки с поворотом нижнего; броском через ласточку; с поворотом верхнего.


2. Полупереворот назад. Верхний в стойке ногами на согнутых руках нижнего. Одновременным толчком партнеров или толком нижнего верхний прыгает вверх, вращаясь назад до стойки на согнутых руках нижнего. Нижний, толкая партнера вверх, придает ему вращательное движение нужной скорости, так как слишком слабое и чрезмерно сильное вращение приводит к невыполнению элемента.


Верхний начинает полупереворот из основной стойки или из стойки руки вверх и направляет движение вперед-вверх. Вращение производится до горизонтального положения тела, руки отведены вверх-назад. Нижний рассчитывает силу толчка и вращение и ловит партнера возможно раньше, причем если верхний вращается слишком много, то ловля должна быть сдерживающей — силовой, если же верхний вращается меньше чем нужно, то ловить надо быстро.


Варианты полупереворота назад: броском нижнего; из стойки ногами в лицевом хвате; броском под спину; с поворотом верхнего или нижнего.

Сальто в парной акробатике


Опубликовано 18.07.2013

Автор: Дмитрий Гак

Заднее сальто с рук на руки. Верхний стоит на согнутых руках нижнего, руки внизу. Одновременным толчком или толчком нижнего верхний прыгает, вращаясь назад, группируется затем раскрывается и встает на руки нижнего. Нижний, толкая вверх, должен рассчитать не только высоту полета, но и вращение партнера, а к концу вращения – место и момент ловли (если верхний переместится назад, то и нижний должен переместится в ту же сторону и ловить возможно раньше).


Прежде чем приступить к изучению сальто с рук на руки нижнего, необходимо освоить следующие упражнения: броском под спину сальто на плечи; броском под спину сальто на руки; заднее сальто в соскок с продвижением вперед; сальто на плечи (для мужских пар).

Варианты: сальто броском; сальто из стойки ногами лицом к партнеру; то же на плечи с поворотом нижнего; сальто с плеч на руки нижнего; сальто прогнувшись на плечи и на руки нижнего; сальто с пируэтом на плечи и на руки нижнего.


Переднее сальто с рук на руки. Верхний стоит на согнутых руках нижнего, руки вверху. Одновременным толчком или толчком нижнего верхний прыгает, вращается вперед в группировке и, закончив вращение, раскрывается. Нижний, толкая партнера, рассчитывает высоту полета и вращение, определяет место ловли и старается поймать его под ступни возможно раньше.


Варианты сальто: броском нижнего; из стойки ногами лицом к партнеру; из стойки ногами лицом к партнеру сальто с поворотом на плечи нижнего; то же из стойки ногами в стойку ногами лицом к партнеру.

Соскоки в парной акробатике


Опубликовано 11.08.2013

Автор: Дмитрий Гак

Соскоки выполняются на пол из стойки ногами или руками с рук или плеч партнера.


1. Соскоки из стойки (выполняются толчком нижнего в лицевом и обычном хвате):

1) ноги врозь прогнувшись вращением вперед или сгибаясь с последующим разгибанием;


2) летом — то же, но ноги вместе прогнувшись.


Варианты: сгибаясь — разгибаясь; летом с поворотом; сгибаясь — разгибаясь с поворотом; летом с пируэтом;


3) полупереворот прогнувшись вращением вперед.


Варианты: с поворотом; с пируэтом; с продвижением назад (при выполнении прыжка из лицевой стойки — приземление перед нижним, из обычной — за нижним); то же с поворотом;


4) полтора сальто из лицевой стойки вращением назад в группировке с приземлением перед нижним.


Варианты: из обычной стойки с приземлением за нижним; из обычной и лицевой стойки с продвижением вперед; те же варианты, но согнувшись;


5) полтора сальто вперед — вращение прогнувшись начинается так же, как с полупереворота вперед, затем верхний быстро группируется, увеличивая вращение вперед, и делает сальто с приземлением на ноги впереди нижнего.

 

2. Соскоки с плеч и рук нижнего выполняются толчком обоих партнеров, причем, как правило, первым начинает движение верхний. Соскок с рук большинство пар исполняет толчком обоих партнеров. С легким верхним соскоки выполняются и толчком одного нижнего:

1) заднее сальто с плеч в группировке. Полет направлен вверх-назад; приземление происходит на расстоянии 1-2 шагов от нижнего.


Варианты: с рук в лицевом и обычном хвате; с плеч и рук с продвижением вперед; все перечисленные варианты согнувшись;


2) переднее сальто выполняется из тех же исходных положений, что и сальто назад; варианты те же;


3) сальто прогнувшись выполняется из тех же исходных положений, что и сальто назад; вращение назад делается в прогнутом положении.


Варианты: сгибаясь и разгибаясь; прогнувшись с продвижением вперед; сгибаясь и разгибаясь с продвижением вперед;


4) сальто с поворотами выполняется так же, как в прыжках на дорожке и батуте из стойки ногами на плечах или руках нижнего; приземление делается на расстоянии одного-двух шагов от нижнего.


Варианты: полпируэта; полпируэта вперед; пируэт; пируэт вперед; полтора пируэта; то же вперед; двойной пируэт назад и вперед;


5) двойное сальто выполняется толчком обоих партнеров. После сильного толчка и маха руками верхний быстро группируется и делает двойное вращение назад.


Варианты: двойное переднее сальто; двойное сальто с продвижением вперед; двойное сальто согнувшись; двойное сальто — первое прогнувшись, второе — в группировке.

Поддержки на коленях


Опубликовано 22.09.2013

Автор: Дмитрий Гак

К поддержкам относятся позы и различные положения, в которых нижний удерживает партнершу под живот, спину, бедра, ступню. Они выполняются силой, толчком и толчком с полетом.


С поддержек на коленях начинается обучение парным упражнениям. Для поддержек на коленях характерно отклонение (оттягивание) партнеров в противоположные стороны. Легкость их выполнения зависит в основном от умения партнеров расположить о.ц.т. тела над опорой.


1. Лицевая оттяжка выполняется в лицевом и глубоком хвате.


Вход на колени, наступая поочередно, а затем прыжком. Становясь на колени, верхний должен равномерно выпрямиться и одновременно отклониться назад. В сохранении равновесия главная роль принадлежит нижнему, который по мере отклонения верхнего тоже отводит тело назад, чувствуя натяжение вперед и упор на переднюю половину стоп.


Варианты: на одной ноге, другая назад; на ногах с поддержкой одной рукой скрестно; то же на одной ноге; на ногах с наклоном назад; то же, но на одной ноге.

2. Оттяжка — верхний стоит впереди партнера, взявшись с ним за руки обычным хватом. Поочередно наступая или прыжком верхний становится на бедра нижнего и оба одновременно оттягиваются — верхний вперед, нижний назад.


Варианты: глубоким хватом; согнув ногу вперед; подняв ногу назад.


3. Поддержка на коленях (полуколонна) выполняется стоя спиной к партнеру; нижний поддерживает за середину бедер.


Варианты: лицевая поддержка за бедра; лицевая поддержка за бедра с наклоном назад; то же стоя на одной ноге с поддержкой одной рукой; поддержка за бедро в равновесии.